天熱尤其是愛出汗的人，身體的鉀元素就容易流失，導(dǎo)致出現(xiàn)身體疲乏、沒精神的狀態(tài)。因此這個時候可以適當?shù)慕o家人吃一些鉀元素含量高的當季食材，順應(yīng)節(jié)氣飲食，更營養(yǎng)健康。 一、豇豆 每100g豇豆中含有

           天熱尤其是愛出汗的人，身體的鉀元素就容易流失，導(dǎo)致出現(xiàn)身體疲乏、沒精神的狀態(tài)。因此這個時候可以適當?shù)慕o家人吃一些鉀元素含量高的當季食材，順應(yīng)節(jié)氣飲食，更營養(yǎng)健康。

一、豇豆

每100g豇豆中含有約226mg鉀

夏季也是吃豇豆的時令季節(jié)，這個季節(jié)的豇豆鮮嫩營養(yǎng)美味，豇豆中含有豐富的膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)、鈣等多種營養(yǎng)元素，其中鉀元素含量也非常高，夏天吃豇豆可以補充營養(yǎng)，對身體非常好，促進腸道消化，清熱潤腸道。

推薦做法：涼拌豇豆

食材：豇豆、大蒜、小米辣。

1、豇豆摘成小段清洗干凈瀝干水。

2、豇豆沸水下鍋，加入少許的油和鹽一起焯水斷生。

3、焯水好的豇豆撈起過涼水，撈起瀝干水待用。

4、碗里加入蒜苗、小米辣、生抽、蠔油、少許鹽、雞精、淋熱油激發(fā)香味，混合攪拌均勻。

5、把準備好的蒜蓉料汁淋在豇豆上，混合拌勻裝盤即可上桌享用。

二、毛豆

每100克毛豆含鉀量在450毫克至500毫克之間

毛豆也是夏季的時令食材，黃豆的嫩豆莢，清新脆嫩，營養(yǎng)豐富口感好，含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等營養(yǎng)元素。又有較高的鉀、鎂元素含量，B族維生素和膳食纖維也比較豐富。具有緩解疲乏、補脾健胃、緩解便秘的作用，夏天出汗多吃點毛豆可以給身體補鉀補充能量，身體精神飽滿。

推薦做法：涼拌毛豆

食材：豇豆、蒜末、辣椒、剁辣椒。

1、毛豆把兩頭都剪開，清洗干凈。

2、毛豆沸水下鍋煮幾分鐘，把毛豆煮斷生即可撈起過涼水撈起瀝干水待用。

3、碗里加入蒜末、辣椒、剁辣椒淋熱油激發(fā)香味，加入少許的生抽、蠔油、少許鹽混合拌勻。把準備好的料汁淋在毛豆上混合拌勻，冰箱冷藏腌制半小時入味即可享用啦。

三、香蕉

每100克香蕉含有鉀283到472毫克

香蕉是一年四季都能吃到的水果之一，但其實夏季才是吃香蕉的時令季節(jié)，夏季的香蕉更香甜多汁，含有豐富的膳食纖維、鉀元素。改善便秘：香蕉含有豐富的果膠，能促進胃腸液分泌，從而起到潤滑腸胃、促進消化；蕉中的鉀能夠調(diào)節(jié)鉀缺乏所致的肌肉緊張，緩解身體疲勞。

推薦做法：香蕉餅

食材：香蕉、面粉、雞蛋。

1、熟透的香蕉去皮。

2、然后把香蕉按壓成香蕉泥。

3、香蕉泥里加入適量的純牛奶、雞蛋液。

4、加入少許的面粉混合攪拌均勻。

5、攪拌成濃稠的面糊狀。

6、不粘鍋燒熱，淋少許油，下入香蕉面糊下鍋煎，煎至凝固兩面焦黃的狀態(tài)。

       出鍋裝盤即可上桌享用，這樣一道家常版的香蕉餅就做好啦。

美食碎碎念：

       以上就是關(guān)于夏季出汗多補鉀的簡單介紹，并且附上了3樣鉀元素高的食材，附上了3道家常推薦做法，夏季可以常做給家人吃哦。當季營養(yǎng)美味，好吃又接觸。